Дефицит любви и ещё 10 причин, почему вес никак не уходит

Казалось бы, человечество уже давно разгадало великий секрет похудения: ешь чуть меньше, двигайся чуть больше, следи за рационом и однажды джинсы перестанут вести себя как кровоостанавливающий жгут. Но если бы всё было настолько просто, индустрия похудения давно бы разорилась, а фраза «с понедельника начинаю» исчезла бы из русского языка. Потому что человек ест не только тогда, когда голоден. Мы едим, когда устали. Когда тревожно. Когда скучно. Когда хочется себя пожалеть, наградить, развлечь или хотя бы на пятнадцать минут перестать думать обо всём на свете. И иногда именно здесь начинается история, в которой лишний вес оказывается не столько причиной проблемы, сколько её следствием. Еда – самый доступный антистресс. Еда обладает одним весьма существенным преимуществом перед большинством других удовольствий: она рядом. Чтобы получить удовольствие от отпуска, нужно сначала заработать денег, согласовать даты и куда-то долететь. Чтобы встретиться с друзьями - найти время и собрать всех в одном месте. Чтобы начать танцевать бачату, вообще придётся выйти из дома. А шоколадка лежит в шкафу. И работает почти мгновенно. Поэтому при хроническом стрессе, тревоге, одиночестве или сильной усталости еда постепенно может превращаться из способа утолить голод в универсальную кнопку: «Мне плохо - сделайте мне хорошо». Проблема начинается тогда, когда других кнопок практически не остаётся. Если круг удовольствий человека состоит из работы, домашних обязанностей и вечернего холодильника, убирать из него еду довольно бессмысленно. Сначала туда неплохо бы добавить жизнь. Отдых. Сон. Движение, которое нравится. Общение. Секс. Творчество. Прогулки. Кино. Массаж. Путешествия. Ванну с пеной. Хоть выращивание кактусов - если именно ваши кактусы каким-то непостижимым образом делают вас счастливее. Еда может быть удовольствием. Она просто не должна быть единственным удовольствием. А иногда вес действительно становится защитой Есть ещё один интересный психологический механизм - так называемая вторичная выгода. Это ситуация, когда человек сознательно хочет похудеть, но одновременно нынешний вес помогает ему решать какую-то другую внутреннюю задачу. Например, женщина живёт с крайне ревнивым партнёром, который болезненно реагирует на внимание других мужчин. Полнота может бессознательно восприниматься ею как способ стать менее заметной и тем самым снизить напряжение в отношениях. Другой человек может годами говорить: «Кому я такая нужна (нужен)?» На первый взгляд звучит ужасно. Но, одновременно, эта мысль позволяет не знакомиться, не рисковать, не переживать отказ и вообще не подпускать никого достаточно близко. И тогда возникает очень неприятный вопрос: а что изменится в моей жизни, если я действительно похудею? Не только хорошего. Плохого тоже. Потому что иногда за словами «хочу весить 60 килограммов» скрывается целый склад страхов, которые вес до сих пор любезно помогал не открывать. Почему человек может продолжать переедать. Причина далеко не всегда в голоде. Иногда мы пытаемся накормить едой совсем другие потребности. Человек восемь часов работал, потом два часа ехал домой, приготовил ужин семье, помыл посуду, разобрал вещи и в одиннадцать вечера обнаружил себя перед куском торта. Организму может быть нужен вовсе не торт. Ему может быть нужен отдых. Но дать себе отдых почему-то нельзя. А торт - можно. Так постепенно формируется привычка заменять едой сон, заботу о себе, поддержку, удовольствие, близость и право просто ничего не делать. И вот здесь фраза «возьми себя в руки» особенно бесполезна. Человек и так весь день держал себя в руках. Возможно, поэтому ночью эти руки и полезли за печеньем. Когда речь уже не просто о привычках. Иногда отношения с едой становятся настолько болезненными, что речь может идти о нарушенном пищевом поведении или расстройстве пищевого поведения. Насторожить могут: - регулярные эпизоды переедания, особенно с ощущением потери контроля - очень быстрое поглощение большого количества еды - еда при отсутствии физического голода - значительная часть рациона вечером или ночью - частое отсутствие аппетита утром после вечерних или ночных перееданий - сильный стыд и чувство вины после еды - стремление скрывать количество съеденного - отказ от встреч и мероприятий из-за еды, веса или страха потерять контроль - постоянные циклы «строгая диета - срыв - чувство вины - снова строгая диета» И здесь одной таблицей калорий проблему уже не закрыть. В зависимости от ситуации может понадобиться помощь врача, психотерапевта или психолога, который работает именно с пищевым поведением, а иногда - сразу нескольких специалистов. Но сначала - тело. Есть важный момент, который очень хочется подчеркнуть. Не каждый лишний килограмм вырос из детской травмы. И не каждое плато веса означает, что подсознание срочно защищает вас от мужчин, начальника и тлетворного влияния мира. Иногда человек действительно не худеет потому, что переедает. Иногда - потому что мало спит. Иногда сильно снизилась повседневная активность. Иногда рацион кажется «очень правильным», но масла, орехи, напитки, перекусы и маленькие кусочки между приёмами пищи почему-то обладают удивительной способностью становиться невидимыми при подсчёте калорий. А иногда на вес действительно могут влиять заболевания, лекарства, гормональные изменения или другие медицинские состояния. Поэтому хороший специалист сначала проверяет очевидное. И только потом ищет Фрейда под холодильником. Человек - существо биологическое, психологическое и социальное одновременно. И если вес стал проблемой, смотреть полезно сразу на несколько уровней: что происходит с телом, что происходит в голове и что происходит вокруг человека. А теперь - к психологическим причинам, которые действительно могут мешать снижению веса. 1. Страх перемен Иногда человек настолько долго живёт в одном теле, что полнота становится частью его идентичности. «Я всегда была крупной». «У нас все женщины в семье такие». «Я человек с лишним весом». И вот вес начинает снижаться. Вместе с радостью появляется странное чувство: а кто я теперь? Меняется одежда. Реакция окружающих. Отражение в зеркале. Иногда отношение партнёра. Иногда сексуальность. Иногда даже привычная роль в компании. То есть человек вроде бы хотел похудеть, а получает целую маленькую личностную революцию. И не всем она даётся легко. 2. Страх стать заметной Стройное тело в голове некоторых людей связано не только с красотой, но и с вниманием. А внимание бывает приятным далеко не всегда. Особенно если в прошлом человек сталкивался с навязчивыми приставаниями, унижением, сексуализированным вниманием или насилием. После травматических событий человек действительно может бессознательно избегать всего, что ассоциируется у него с уязвимостью или опасностью. Но важно понимать: это не означает, что организм мистическим образом «решает набрать жир для защиты». Скорее меняется поведение. Человек может меньше двигаться, чаще переедать на фоне тревоги, избегать внимания к телу и испытывать сильное сопротивление любым изменениям внешности. И работать здесь нужно не с килограммами как таковыми. А с травмой и ощущением безопасности. 3. Страх отношений Иногда вес превращается в прекрасное универсальное объяснение. «Я сначала похудею - потом пойду знакомиться». Проходит год. «Ну вот ещё пять килограммов - и тогда точно». Проходит ещё год. Вес в такой ситуации становится своеобразной приёмной перед настоящей жизнью. Пока я «ещё недостаточно хороша», мне не нужно рисковать. Не нужно переживать отказ. Не нужно быть уязвимой. Не нужно строить отношения. Очень удобно. И очень грустно, если жизнь тем временем проходит. 4. Еда как любовь Для многих из нас еда с детства была не просто едой. «Съешь пирожок, бабушка старалась». «Ты расстроилась? Вот тебе конфетка». «Молодец – пойдём за мороженым». «Приезжай домой, я тебе котлет нажарила». Через еду родители и бабушки действительно часто выражали заботу. Поэтому во взрослом возрасте тарелка чего-нибудь вкусного может бессознательно означать гораздо больше, чем просто ужин. Она может означать: меня любят, обо мне заботятся, я дома, я в безопасности. Особенно тяжело бывает, когда человек уезжает от семьи, переживает разрыв или чувствует себя одиноким. Тогда он может воспроизводить знакомый семейный ритуал самостоятельно. Не хватает мамы - появляется домашняя выпечка. Не хватает близости - доставка знает ваш адрес уже лучше родственников. И это не слабость. Это просто способ получить знакомое чувство привычным способом. 5. Еда как награда «Я заслужила». Пожалуй, одна из самых популярных причин вечернего переедания. Тяжёлый день? Заслужила. Отработала неделю? Заслужила. Начальник идиот? Тем более заслужила. В результате любое эмоциональное событие заканчивается едой. Проблема здесь не в том, что награждать себя нельзя. Можно. Вопрос только в том, почему в вашем внутреннем магазине наград продаётся исключительно чизкейк. 6. Дефицит удовольствий Некоторые люди живут так, словно удовольствие нужно ещё сначала заслужить. Работать можно. Убираться можно. Заботиться обо всех можно. Лежать два часа с книгой нельзя - стыдно. Пойти среди недели в спа - это слишком. Потратить деньги на хобби - глупости. А открыть пачку печенья вечером почему-то можно. И получается удивительная конструкция: человек запрещает себе практически все формы удовольствия, кроме еды. А потом пытается запретить ещё и еду. Неудивительно, что организм начинает возмущаться. 7. Хронический стресс Человек не робот. Когда месяцами приходится жить в режиме тревоги, дедлайнов, конфликтов и недосыпа, пищевое поведение тоже может меняться. У кого-то пропадает аппетит. А у кого-то, наоборот, резко возрастает тяга к калорийной, сладкой и жирной пище. Плюс хронически уставшему человеку банально сложнее планировать рацион, готовить, тренироваться и принимать сто пятьдесят полезных решений в день. Поэтому иногда для снижения веса человеку сначала нужно не сильнее себя контролировать. А перестать жить так, будто его каждый день преследует тигр. 8. Запреты и слишком жёсткие диеты Есть прекрасный способ начать постоянно думать о шоколаде. Запретить себе шоколад. Когда питание превращается в систему бесконечных «нельзя», человек может месяцами держаться на дисциплине, а потом однажды обнаружить себя на кухне с ощущением, будто его вселили в чужое тело. После этого обычно приходит чувство вины. Затем новая жёсткая диета. Потом очередной срыв. И карусель запускается снова. Иногда проблема не в отсутствии силы воли. А в том, что выбранная система питания практически невозможно выдерживать долго. 9. Привычка заедать эмоции Скука - едим. Тревога - едим. Обида - едим. Злость - едим. Одиночество - тоже едим. Со временем между эмоцией и едой формируется почти автоматическая связь. И тогда человек может открыть холодильник ещё до того, как успеет понять, что вообще-то только что сильно расстроился после разговора. Поэтому одна из важнейших задач - научиться различать: я сейчас голоден или мне сейчас плохо? И если плохо – что именно мне нужно? 10. Стыд за тело Парадоксально, но чем сильнее человек ненавидит своё тело, тем сложнее иногда о нём заботиться. «Я ужасно выгляжу». «Я опять всё испортила». «У меня никогда ничего не получится». После такого внутреннего монолога почему-то редко хочется нарезать овощи, выйти на прогулку и лечь вовремя спать. Гораздо чаще хочется махнуть рукой. Стыд вообще довольно плохой тренер. Он может заставить человека начать диету. Но поддерживать здоровое поведение месяцами и годами куда лучше помогает уважение к себе. 11. Желание стать «весомее» Иногда само слово вес интересно отражается в языке. «Иметь вес в обществе». «Весомая фигура». «Солидный человек». Это, конечно, не значит, что каждый руководитель набрал живот ради авторитета. Но иногда человек действительно может связывать крупное тело с силой, статусом, защищённостью или значимостью. Особенно если подобный образ был принят в его семье или окружении. И тогда полезно задавать себе вопрос: каким ещё способом я могу чувствовать себя сильным, значимым и достойным уважения - кроме размера собственного тела? Вопрос, который иногда меняет многое. Если вы годами пытаетесь похудеть, но всё время возвращаетесь в исходную точку, попробуйте однажды спросить себя: «Что изменится в моей жизни, если я действительно стану стройнее?» А затем: «Есть ли в этих изменениях что-нибудь, чего я боюсь?» Не нужно пытаться выдавить из себя великий психоаналитический инсайт за пять минут. Иногда ответ будет прост: «Мне страшно снова знакомиться». «Я боюсь внимания». «Я не умею отдыхать без еды». «Мне одиноко». «Я настолько устала, что вечером хочу только есть и чтобы от меня все отстали». Вот с этим уже можно работать. Потому что лишний вес далеко не всегда означает недостаток дисциплины. Иногда за ним стоит недостаток сна. Иногда - недостаток удовольствия. Иногда - хронический стресс. Иногда - травматический опыт. А иногда человеку действительно не хватает любви, близости и заботы - и он годами пытается получить всё это через дверцу холодильника. И вот здесь начинается самое интересное. Потому что задача уже не просто в том, чтобы отнять у человека еду. Задача - понять, что именно эта еда ему давала, и научиться получать это другими способами. Иначе холодильник победит. А он, зараза, очень терпеливый.