Новые материалы клуба
Как собрать сытное постное меню: подобрать источники растительного белка, не попасть в углеводную ловушку и обратить внимание на ключевые нутриенты.
Читать полностью →Как постепенно увеличить суточные энергозатраты, сделать питание более сытным и выстроить образ жизни, в котором можно есть больше без вечной борьбы с весом.
Читать полностью →Почему поддержание веса – отдельный и важный этап после дефицита, как пережить первые колебания на весах и научиться жить в новом теле без вечной диеты.
Читать полностью →Как во время снижения веса сохранять мышечную массу и почему умеренный дефицит, белок, силовые тренировки, сон и время важнее быстрых цифр на весах.
Читать полностью →Что происходит с энергозатратами, активностью и аппетитом при длительном дефиците и почему после похудения важен полноценный период поддержания веса.
Читать полностью →Что происходит с метаболизмом после 30 лет, как на энергозатраты влияют движение, мышечная масса и генетика и почему обмен веществ обычно не нуждается в «починке».
Читать полностью →Почему небольшой объём еды не всегда означает низкую калорийность, где прячутся неучтённые калории и почему вес важно оценивать по тенденции, а не по одному дню.
Читать полностью →Из каких компонентов складываются суточные энергозатраты и почему секрет людей, которые «едят всё и не толстеют», часто кроется в бытовой активности, мышцах и привычках.
Читать полностью →Почему чрезмерно строгий дефицит калорий может мешать устойчивому снижению веса и почему иногда телу нужны не новые ограничения, а питание, движение и восстановление.
Читать полностью →Как сделать снижение веса более сытным и устойчивым: объёмная еда, белок, клетчатка, сон, умеренный дефицит и место для любимых продуктов без запретов.
Читать полностью →Практические способы уменьшить калорийность привычного рациона без строгих запретов: меньше незаметных перекусов, масла и жидких калорий, больше овощей и осознанности.
Читать полностью →Почему расположение жировой ткани не раскрывает психологические травмы – и как использовать популярную «карту тела» не для диагностики, а для полезного самонаблюдения.
Читать полностью →Почему лишний вес иногда становится психологической защитой, правом на отдых или способом избегать перемен – и какие вопросы помогают увидеть вторичные выгоды.
Читать полностью →Как хронический стресс, недосып, жёсткие диеты и эмоциональное переедание влияют на вес – и почему устойчивое похудение требует заботы и о теле, и о психике.
Читать полностью →Одиннадцать психологических причин, которые могут мешать снижению веса: стресс, дефицит удовольствий, страх перемен, стыд за тело и привычка заедать эмоции.
Читать полностью →Почему мы едим не только из-за физического голода, как эмоции и стресс влияют на пищевое поведение и когда стоит обратиться к психологу.
Читать полностью →