Живот – страх, бёдра – обиды? Что на самом деле можно понять по «психосоматической карте» тела

Интернет очень любит телесные расшифровки: Живот – страх. Бёдра – обида на родителей. Холка – чувство вины. Ягодицы – невыполненные обещания. Щёки – вас слишком часто предавали. Ещё немного – и по целлюлиту на левом бедре можно будет установить, кто не поздравил вас с днём рождения в 2007 году. Звучит эффектно. Но есть проблема. Научных данных, позволяющих по расположению жировой ткани определить конкретную психологическую травму, нет. Ни один добросовестный специалист не сможет посмотреть на ваши бёдра и диагностировать обиду на мать. А на поясницу – и обнаружить стыд за прошлое. Но означает ли это, что вся идея психосоматики лишнего веса бессмысленна? Нет. Просто пользоваться ею надо иначе. Не как медицинской таблицей диагнозов. А как набором вопросов к себе. Почему жир вообще распределяется по телу по-разному? В первую очередь это биология. На распределение жировой ткани влияют: – генетика – пол – возраст – эстрогены и андрогены – менопауза – чувствительность тканей к гормонам – общий процент жировой массы – образ жизни – некоторые заболевания и лекарства У одной женщины при наборе веса сначала увеличивается грудь. У другой – живот. У третьей – ягодицы и бёдра. И это ещё не означает, что первая испытывает один психологический конфликт, вторая – другой, а третья поссорилась с папой. Наш организм всё-таки не раскраска по Фрейду. Но тело действительно участвует в нашей психологической жизни. Вот это уже правда. Когда человек постоянно тревожится, меняются сон, аппетит, тяга к определённым продуктам и уровень активности. Когда находится в депрессивном состоянии – может меньше двигаться. Когда живёт в стрессе – может переедать. Когда пережил травму – может использовать еду для эмоционального регулирования. Связь неблагоприятного детского опыта с более высоким риском ожирения обнаруживается и в крупных современных метаанализах. Но это статистическая связь, а не возможность определить конкретную травму по конкретной складке тела. Поэтому предлагаю оставить «карту тела». Но перевести её из области гадания в область самонаблюдения. Психологическая карта тела – не диагноз, а вопросы к себе. Живот В популярной психосоматике его связывают с безопасностью и защитой. Не надо делать вывод: «У меня живот, значит, я чего-то боюсь». Лучше спросить: «Насколько безопасной я сейчас ощущаю свою жизнь?» «Много ли в ней хронического напряжения?» «Что я обычно делаю, когда мне тревожно?» «Использую ли я еду, чтобы успокоиться?» Это уже не магия. Это нормальная психологическая работа. Нижняя часть живота Её часто связывают с близостью, сексуальностью и отношениями. Опять же – жир в этой зоне ничего подобного не доказывает. Но если тема вас зацепила, можно спросить: «Комфортно ли мне быть привлекательной?» «Как я чувствую себя, когда на меня обращают внимание?» «Могу ли я доверять партнёру?» «Не пытаюсь ли я сделать себя менее заметной?» Особенно внимательно к этим вопросам стоит относиться людям с травматическим опытом. Не потому, что тело обязательно «создало живот для защиты». А потому, что травма действительно способна влиять на отношение к телу, еде и весу. Бёдра В психосоматических таблицах здесь обычно начинается семейный детектив. Верхняя часть – мама. Нижняя – папа. Внутренняя – сексуальность. Внешняя – страх взросления. Научных оснований для такого распределения нет. Но сама тема детских отношений может оказаться важной. Поэтому вместо поиска виноватого сантиметра лучше спросить: «Какие отношения с родителями до сих пор вызывают во мне сильные эмоции?» «Могу ли я злиться?» «Умею ли я отстаивать свои границы?» «Не пытаюсь ли я до сих пор заслужить любовь хорошим поведением?» Плечи и руки Популярная трактовка – «я всё тащу на себе». И знаете что? Иногда эта метафора действительно удивительно точно попадает. Но не потому, что чувство ответственности каким-то волшебным образом синтезирует жир в трицепсе. А потому что гиперответственный человек может жить в постоянном напряжении, плохо отдыхать, мало спать, использовать еду для разгрузки и почти не замечать собственных потребностей. Поэтому вопросы здесь другие: «Что я тащу на себе, хотя давно не обязана?» «Что произойдёт, если я перестану всё контролировать?» «Умею ли я просить помощь?» «Есть ли в моей жизни отдых, который не нужно заслуживать?» Спина и холка Холку любят объявлять «складом чувства вины». Увы, организм не настолько литературен. На её появление могут влиять особенности осанки, распределение подкожно-жировой ткани, возрастные изменения и другие физиологические факторы. Если образование выражено или быстро меняется, разумнее сначала обсудить его с врачом. Но вопрос о вине всё равно может быть полезным: «За что я продолжаю себя наказывать?» «Есть ли ошибка, которую я давно не могу себе простить?» «Не предъявляю ли я к себе требования, которые никогда не предъявила бы любимому человеку?» Если ответ болезненный – вот с ним и стоит работать. А не с сантиметром на шее. Лицо и щёки Нет, полные щёки не означают, что вас часто обманывают. Хотя такая версия гуляет по психосоматическим таблицам годами. Форма лица сильно зависит от генетики и общего количества жировой ткани. Но если идея «эмоциональной маски» кажется вам знакомой, спросите: «Часто ли я скрываю свои настоящие чувства?» «Мне легко показывать людям, что я злюсь, боюсь или расстроена?» «Не изображаю ли я постоянно человека, у которого всё прекрасно?» Вот это уже может оказаться полезным. Таблица, которой действительно можно пользоваться: Живот Тема для размышления: безопасность и хронический стресс Вопрос себе: «Что сейчас заставляет меня постоянно быть настороже?» Нижняя часть живота Тема для размышления: близость и уязвимость Вопрос себе: «Насколько безопасно для меня подпускать людей близко?» Бёдра Тема для размышления: прошлое и семейные отношения Вопрос себе: «Какие старые чувства я всё ещё ношу с собой?» Плечи и руки Тема для размышления: ответственность и контроль Вопрос себе: «Что я продолжаю тащить одна?» Спина Тема для размышления: нагрузка и поддержка Вопрос себе: «На кого я могу опереться кроме себя?» Холка Тема для размышления: самокритика и вина Вопрос себе: «За что я всё ещё себя наказываю?» Ягодицы Тема для размышления: движение вперёд Вопрос себе: «Что я давно хочу сделать, но откладываю?» Лицо Тема для размышления: проявление эмоций Вопрос себе: «Насколько свободно я показываю себя настоящую?» Вот в таком виде психосоматическая карта перестаёт быть диагнозом по фотографии и становится инструментом саморефлексии. Как понять, что психологический компонент действительно есть? Обратите внимание не на форму бёдер, а на поведение. Например: – вы едите, хотя физически не голодны – после стресса количество еды заметно увеличивается – еда стала основной наградой – вы едите, чтобы перестать злиться, тревожиться или грустить – периоды строгого контроля постоянно заканчиваются перееданием – мысль о похудении почему-то вызывает не только радость, но и тревогу – собственное тело вызывает сильный стыд или ненависть – вы годами живёте по схеме «похудела – сорвалась – набрала – снова худею» Вот здесь разговор о психологии действительно имеет смысл. И особенно важно не списывать всё на психосоматику. Если вес неожиданно растёт, появились выраженные отёки, нарушения цикла, сильная слабость, жажда, изменения аппетита или другие новые симптомы – сначала надо разбираться с физиологией. Не стоит лечить щитовидную железу прощением мамы. Это две совершенно разные услуги. Психотерапия может прекрасно дополнять медицинскую помощь и работу с питанием. Но не заменять их. Почему ваш жир ничего не «говорит»? Я бы сказала иначе. Жировая ткань не шепчет тайные сообщения о маме, папе и бывшем муже. Зато ваше отношение к еде и телу иногда рассказывает о вас невероятно много: как вы успокаиваетесь, как отдыхаете, как проживаете тревогу. Разрешаете ли себе удовольствие. Умеете ли отказывать. Насколько вы к себе жестоки. Чего боитесь. И почему каждый раз идёте к холодильнику, когда на самом деле хочется совсем другого. Вот это уже стоит услышать. Потому что иногда проблема действительно начинается не с тарелки. Просто и решать её тогда нужно не таблицей калорий – а там, где она появилась.