Почему после похудения нужно перестать худеть

Самый недооценённый этап – поддержание веса. Большинство людей умеет жить в двух режимах. Режим первый: «Худею». Режим второй: «Да пошло оно всё». А между ними существует прекрасная территория, на которую многие почему-то вообще не заходят. Поддержка. То есть период, когда вы не худеете и не набираете, вы просто живёте. И да, так тоже можно. Почему поддержка кажется страшной? Потому что после дефицита еды становится больше. А человек несколько месяцев учил себя ровно обратному: меньше хорошо, больше опасно. И вот он добавляет еды... Вес внезапно поднимается на килограмм... ииии Паника. «Я толстею!» Нет. Не обязательно. После диеты в теле становится больше воды и еды. Когда вы увеличиваете количество углеводов, организм пополняет запасы гликогена, а гликоген удерживает воду. Плюс физически увеличивается количество пищи в ЖКТ. Поэтому вес на весах может вырасти. Но жир за два дня не способен появиться в тех объёмах, которые иногда рисует человеку тревога. Поэтому первые недели поддержки лучше вообще не оценивать по одной цифре. Смотрим тенденцию. Зачем вообще нужна поддержка? В первую очередь, чтобы восстановиться. Во вторую, чтобы нормально тренироваться. В третью, чтобы перестать думать о еде каждые 12 минут. В четвертую, чтобы обеспечить организм достаточным количеством нутриентов. В пятую, чтобы вернуть в рацион разнообразие. В шестую, чтобы понять, какое количество еды теперь действительно позволяет удерживать новый вес. И главное – чтобы научиться жить в новом теле. Когда худеть человек умеет, а удерживать – нет. Представьте человека, который похудел на 15 кг. Ура! Прекрасно! А теперь вопрос: Что он будет делать следующие 30 лет? Продолжать худеть? Конечно нет. Значит, основной навык, который нужен ему в долгосрочной перспективе, вообще не похудение. Это - поддержание веса. Но именно этот этап часто пропускают. Человек заканчивает диету, выдыхает и возвращается к образу жизни, который когда-то и привёл к набору веса. Через год: «Диета не работает». Диета сработала. Не сработала жизнь после неё. Поддержка – это тоже навык. Ему тоже надо научиться. Нужно научиться есть больше, но не бесконтрольно. Ходить в рестораны без недельного зажора. Переживать праздники и дружеские посиделки. Путешествовать, не паниковать из-за колебаний веса. Понимать свою сытость и оставаться физически активным. Это гораздо интереснее, чем умение 12 недель есть по расписанию гречку с индейкой. Сколько длится поддержка? Нет одной волшебной цифры. Иногда человеку достаточно нескольких недель. Иногда полезно провести на поддержке несколько месяцев. Особенно после длительного похудения. Если человек снизил вес значительно, ему вообще может быть разумно сделать несколько циклов: дефицит поддержка снова дефицит снова поддержка Потому что задача не только «дойти». Задача – не умереть по дороге и не уехать обратно первым же поездом. А если хочется продолжить худеть - продолжите. Но после восстановления. Когда голод контролируем, тренировки идут нормально, сон не развалился, а мысли о еде не занимают половину суток, значит новая калорийность поддержки стала привычной. Тогда следующий небольшой дефицит переносится совершенно иначе. Поддержка – это не слабость. Мы почему-то считаем героизмом только снижение веса. Человек сбросил пять килограммов – молодец. Человек пять лет удерживает вес – «ну и что?» А вот это как раз достижение значительно серьёзнее. Потому что похудеть можно на эмоциях. Удерживать приходится системой. И если ваша цель – быть стройной всю жизнь, вам не нужна вечная диета. Вам нужна жизнь, из которой диета занимает лишь небольшие временные кусочки.